Силовая тренировка

Упражнение Вес,кг Кол-во подходов Кол-во повторений Комментарии
Жим лежа 2 6-8 Вес подбирается по количеству повторений.
Отжимания от пола 2 15-30
Подтягивания на перекладине 2 8-10
Тяга двух гантелей в наклоне 10-20 2 8-10
Французский жим лежа со штангой 15-25 2 6-10
Бицепс с гантелями сидя (молоток) 6-10
каждая
2 6-8
Пресс (подъем бедра с упором на локтях) 2 15-20
Скачать программу Скачать DOCX Скачать PDF