Упражнение | Вес,кг | Кол-во кргуов | Кол-во повторений | Комментарии |
---|---|---|---|---|
Приседания | 2 | 15-20 | ![]() |
|
Тяга гантелей в наклоне | 3-5 каждая | 2 | 8-10 | ![]() |
Гиперэкстензия | 2 | 15-30 | ![]() |
|
Жим гантелей лежа на скамье | 3-5 каждая | 2 | 10-12 | ![]() |
Бицепс стоя с гантелями | 1-3 каждая | 2 | 10-12 | ![]() |
Пресс (обратные скручивания на коврике) | 2 | 15-20 | ![]() |
Примечание: Круговая тренировка подразумевает, что все упражнения выполняются по порядку, без отдыха между ними, каждое упражнение по одному подходу за круг, таких кругов должно быть 2.